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MÉDITATION

Que se passe-t-il dans votre cerveau lorsque vous méditez

  En utilisant des technologies modernes telles que l'IRMf, les scientifiques ont développé une compréhension plus approfondie de ce qui se passe dans notre cerveau lorsque nous méditons. La différence globale est que notre cerveau arrête de traiter l'information aussi activement qu'il le ferait normalement. Nous commençons à montrer une diminution des ondes bêta, ce qui indique que notre cerveau traite des informations, même après une seule séance de méditation de 20 minutes, si nous ne l'avons jamais essayé auparavant.

Dans l'image ci-dessous, vous pouvez voir comment les ondes bêta (affichées en couleurs vives à gauche) sont considérablement réduites pendant la méditation (à droite).

 

Voici ce qui se passe dans chaque partie du cerveau pendant la méditation :

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lobe frontal


C'est la partie du cerveau la plus évoluée, responsable du raisonnement, de la planification, des émotions et de la conscience de soi. Pendant la méditation, le cortex frontal a tendance à se déconnecter.

Lobe pariétal


Cette partie du cerveau traite les informations sensorielles sur le monde environnant, vous orientant dans le temps et l'espace. Pendant la méditation, l'activité dans le lobe pariétal ralentit.

Thalamus


Gardien des sens, cet organe concentre votre attention en canalisant certaines données sensorielles plus profondément dans le cerveau et en arrêtant d'autres signaux dans leur élan. La méditation réduit le flux d'informations entrantes à un filet.

Formation réticulaire


En tant que sentinelle du cerveau, cette structure reçoit les stimuli entrants et met le cerveau en alerte, prêt à répondre. La méditation rappelle le signal d'excitation.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Comment la méditation vous affecte

Maintenant que nous savons ce qui se passe à l'intérieur de notre cerveau, jetons un coup d'œil à la recherche sur la manière dont cela affecte réellement notre santé d'une manière que nous pouvons ressentir et voir. 


Meilleure concentration

Parce que la méditation est une pratique consistant à concentrer notre attention et à être conscient du moment où elle dérive, cela améliore également notre concentration lorsque nous ne méditons pas. C'est un effet durable qui vient des périodes régulières de méditation.

Moins d'anxiété

Ce point est assez technique, mais il est vraiment intéressant. Plus nous méditons, moins nous avons d'anxiété, et il s'avère que c'est parce que nous desserrons en fait les connexions de voies neuronales particulières. Cela sonne mal, mais ce n'est pas le cas.
Ce qui se passe sans méditation, c'est qu'il y a une partie de notre cerveau qui est parfois appelée le Centre Moi (c'est techniquement le cortex préfrontal médian). C'est la partie qui traite les informations relatives à nous-mêmes et à nos expériences. Normalement, les voies neuronales des centres de sensations corporelles et de peur du cerveau jusqu'au Centre Moi sont vraiment puissantes. Lorsque vous ressentez une sensation effrayante ou bouleversante, cela déclenche une forte réaction dans votre Centre Moi, vous faisant vous sentir effrayé et attaqué.
Lorsque nous méditons, nous affaiblissons cette connexion neuronale. Cela signifie que nous ne réagissons pas aussi fortement aux sensations qui auraient pu illuminer autrefois nos Centres Moi. En affaiblissant cette connexion, nous renforçons simultanément la connexion entre ce que l'on appelle notre centre d'évaluation (la partie de notre cerveau connue pour le raisonnement) et nos centres de sensations corporelles et de peur. Ainsi, lorsque nous éprouvons des sensations effrayantes ou bouleversantes, nous pouvons plus facilement les regarder de manière rationnelle. Voici un bon

Exemple:
Par exemple, lorsque vous ressentez de la douleur, plutôt que de devenir anxieux et de supposer que cela signifie que quelque chose ne va pas chez vous, vous pouvez regarder la douleur monter et descendre sans être pris au piège dans une histoire sur ce que cela pourrait signifier.


Plus de créativité

  Malheureusement, ce n'est pas la chose la plus facile à étudier, mais il existe des recherches sur la façon dont la méditation peut affecter notre créativité.
Des chercheurs de l'Université de Leiden aux Pays-Bas ont étudié à la fois la médiation d'attention focalisée et de surveillance ouverte pour voir s'il y avait une amélioration de la créativité par la suite. Ils ont constaté que les personnes qui pratiquaient la méditation d'attention focalisée ne montraient aucun signe évident d'amélioration de la tâche de créativité après leur méditation. Pour ceux qui ont fait de la méditation à surveillance ouverte, cependant, ils ont mieux réussi une tâche qui leur a demandé de trouver de nouvelles idées.

 

Plus de compassion

La recherche sur la méditation a montré que l'empathie et la compassion sont  plus élevé chez ceux qui pratiquent la méditation régulièrement. Une expérience a montré aux participants des images d'autres personnes qui étaient soit bonnes, mauvaises ou neutres dans ce qu'ils appelaient la « méditation de compassion ». Les participants ont pu concentrer leur attention et réduire leurs réactions émotionnelles à ces images, même lorsqu'ils n'étaient pas dans un état méditatif. Ils ont également éprouvé plus de compassion pour les autres lorsqu'on leur a montré des images dérangeantes.
Cela vient en partie de l'activité de l'amygdale, la partie du cerveau qui traite les stimuli émotionnels. Pendant la méditation, cette partie du cerveau montre normalement une activité réduite, mais dans cette expérience, elle a été exceptionnellement réactive lorsque les participants ont vu des images de personnes.

Une autre étude en 2008 a révélé que les personnes qui méditaient régulièrement avaient des niveaux d'activation plus forts dans leurs jonctions pariétales temporales (une partie du cerveau liée à l'empathie) lorsqu'elles entendaient les sons des personnes souffrantes, que celles qui ne méditaient pas.

 

Meilleure mémoire

L'une des choses auxquelles la méditation a été liée est l'amélioration du rappel rapide de la mémoire. Catherine Kerr, chercheuse au Martinos Center for Biomedical Imaging et au Osher Research Center, a découvert que les personnes qui pratiquaient la méditation de pleine conscience étaient capables d'ajuster les ondes cérébrales qui éliminaient les distractions et augmentaient leur productivité plus rapidement que celles qui ne méditaient pas. Elle a déclaré que cette capacité à ignorer les distractions pourrait expliquer "leur capacité supérieure à se souvenir rapidement et à incorporer de nouveaux faits". Cela semble être très similaire au pouvoir d'être exposé à de nouvelles situations qui amélioreront également considérablement notre mémoire des choses.

 

Moins de stress

Il a été démontré que la méditation de pleine conscience aide les gens à performer sous pression tout en se sentant moins stressés. Une étude de 2012 a divisé un groupe de responsables des ressources humaines en trois, dont un tiers participant à une formation à la méditation de pleine conscience, un autre tiers suivant une formation à la relaxation corporelle et le dernier tiers n'ayant reçu aucune formation. Un test multitâche stressant a été donné à tous les managers avant et après l'expérience de huit semaines. Dans le test final, le groupe qui avait participé à la formation à la méditation a signalé moins de stress pendant le test que les deux autres groupes.

 

Plus de matière grise


La méditation a été liée à de plus grandes quantités de matière grise dans l'hippocampe et les zones frontales du cerveau. Je ne savais pas ce que cela signifiait au début, mais il s'avère que c'est plutôt génial. Plus de matière grise peut conduire à des émotions plus positives, à une stabilité émotionnelle plus durable et à une concentration accrue au cours de la vie quotidienne.
Il a également été démontré que la méditation diminue les effets liés à l'âge sur la matière grise et réduit le déclin de notre fonctionnement cognitif.

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